Автор: jermes

Едим за двоих

Во время беременности вы могли испытывать острое чувство голода и (или) тягу к определенным продуктам. Теперь, во время кормления грудью, возможно, вы задаетесь вопросом «Нужно ли мне есть больше?». Ответ — «Да». Количество дополнительных калорий, необходимых вам как кормящей маме, зависит от различных факторов, включая возраст, индекс массы тела и уровень активности. Однако для удовлетворения ваших пищевых потребностей и потребностей вашего ребенка специалисты рекомендуют увеличить потребление калорий примерно на 450–500 ккал в день.

Соблюдаете веганскую диету? Что вам следует знать

Качество питания кормящей мамы играет такую же важную роль, как и количество пищи. Это особенно важно, если вы — веган. Веганская диета не может обеспечить вас теми ключевыми витаминами и микроэлементами, которые содержатся в продуктах животного происхождения (такими как витамин B12). Поэтому кормящим мамам, как правило, не рекомендуется придерживаться веганского рациона питания. Тем не менее, если вы все же хотите следовать данной диете, специалисты рекомендуют вам принимать витамин В12 и обеспечить потребление продуктов, богатых различными питательными веществами. Вы также можете контролировать питание у специалиста по питанию.

Кофеин и алкоголь — да или нет?

Ограничив потребление кофеина и алкоголя во время беременности, вы думаете о том, когда вы снова сможете насладиться чашечкой кофе или бокалом вина. Что Вам следует знать о кофеине? Специалисты полагают, что низкое или умеренное потребление кофеина представляет незначительный риск для большинства детей, находящихся в утробе матери. Помимо кофе, данное вещество содержится в некоторых видах чая, лимонадах и энергетических напитках. Только около 1% выпитого кофеина попадает в грудное молоко. При этом, пиковый эффект от кофеина наблюдается через 1–2 часа после его употребления. Специалисты рекомендуют ограничить прием кофеина в период кормления грудью до 300 мг/день, что соответствует примерно 2–3 чашкам кофе. Что касается алкоголя, то отказ от его употребления в период кормления грудью считается самым безопасным вариантом для ребенка. Алкоголь попадает в грудное молоко и в концентрациях, превышающих определенный уровень, может пагубно сказаться на росте, развитии и сне ребенка.

Вегетарианский плов

Этот рецепт вегетарианского плова легок в приготовлении и может стать вашим новым любимым блюдом. В данном блюде, которое готовится в одной посуде, вместо мяса используется нут, поскольку он обладает полезными свойствами для кормящей мамы. Нут содержит не только ценную фолиевую кислоту и витамины группы В, но и повышает выработку грудного молока.

Ингредиенты (на 4–5 порций):

• 1–2 столовых ложки оливкового масла
• 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
• 3 морковки, натертые на терке
• Смесь из дополнительных специй:
½ ч. ложки черного перца горошком,
1 ст. ложка кориандра, 1 ст. ложка тмина
• 1 чашка нута, вареного или вымоченного в течение 24 ч
• 3 чашки овощного бульона
• 1½ чашки неотваренного риса
• Измельченный миндаль

Приготовление:

Порядок приготовления:
Разогреть оливковое масло в посуде. Добавить лук и перемешивать до тех пор, пока он не станет слегка коричневым. Добавить морковь и специи (если Вы их используете). Жарить в течение 5–10 минут, постоянно помешивая. Добавить нут и овощной бульон, посолить по вкусу. Когда бульон закипит, добавить рис и готовить в течение 20 минут. Сверху добавить горсть измельченного миндаля и немного молотого перца (по желанию). Подавать в глубокой посуде.

• Все статьи
• Кормите грудью?
• Во время беременности
• Планируете беременность

• 
  Собираем сумку в роддом
• 
  Планируем следующую беременность
• 
  Ведение календаря беременности
• 
  Отдых с малышом
• 
  Планирование беременности — первые шаги

Оцените свои возможности

В путешествие с ребенком лучше всего отправляться, настроившись спокойно «плыть по течению». Когда у вас на руках грудной ребенок, на все требуется больше времени. Постарайтесь спланировать все заранее, насколько возможно. Запаситесь дополнительным временем при планировании поездок и других мероприятий.

Выберите направление для путешествия

Дети не любят, когда их подвергают чрезмерному стрессу, поэтому, вместо того чтобы передвигаться в отпуске с места на место, выберите одно направление. Избегайте переполненных и шумных городов или «приманок» для туристов. Вместо этого выберите отель для семейного отдыха, пляжный курорт или парк отдыха. В этих местах часто есть кроватки, стульчики для кормления и другие удобства. Это поможет уменьшить объем необходимого багажа. Если вы решили снять квартиру или дом, убедитесь в том, что это место будет безопасным для ребенка.

Перед тем, как отправиться в путешествие

Если вы отправляетесь на отдых за границу, убедитесь в том, что у вашего ребенка есть действующий заграничный паспорт, а также все необходимые визы и туристическая страховка. Поскольку иммунная система новорожденных еще не полностью развита, они более восприимчивы к болезням. Перед началом отпуска убедитесь, что вашему ребенку сделаны соответствующие прививки. Возможно, перед тем как лететь с ребенком на самолете, лучше
подождать, пока ему исполнится 4–6 месяцев.

Машина, поезд, корабль или самолет?

Каждый вид транспорта имеет свои плюсы и минусы. Путешествие на машине позволит вам выстроить свой собственный маршрут, однако ваш ребенок будет прикован к автомобильному креслу. Путешествие на поезде потребует от вас пунктуальности, однако позволит вам передвигаться во время поездки. Некоторые круизные лайнеры оборудованы всем необходимым для семейного отдыха, но условия для сна на них некомфортные. Авиаперелет с ребенком проходит быстро, однако требует тщательного планирования. Выберите тот вариант, который позволит вам добраться до места назначения с минимальным количеством хлопот.

Чтобы обстоятельства не застали Вас
врасплох в пути…

Старайтесь путешествовать налегке. Часто подгузники, смеси и солнцезащитный крем можно купить по приезде на место назначения. Возьмите с собой дополнительную еду, питье и сменную одежду для всех (не только для ребенка) на случай непредвиденных обстоятельств. Развлекайте малыша, предлагая ему новые игрушки или показывая ему видео на мобильном телефоне. Помните, что во время полета с новорожденным ребенком из-за давления в салоне
самолета у него могут болеть уши. Дайте ребенку грудь или соску во время взлета и посадки самолета.

Когда вы доберетесь до места…

Отпуск должен быть приятным и для вас, и для вашего малыша. Это подразумевает не только знакомство с достопримечательностями, но и достаточное количество времени на отдых. Составляйте маршрут вашего путешествия без фанатизма. Выберите одно основное дело на день и гибко стройте планы, отталкиваясь от него. Когда ваш ребенок спит, вы также можете добирать свои часы сна. Это даст время на отдых всем членам семьи.

Основные советы для путешествия с новорожденными

1. Планируйте путешествие с учетом режима сна вашего ребенка.
2. Загрузите на мобильный телефон приложение с белым шумом, чтобы ребенок мог легче заснуть.
3. Бронируйте прямые рейсы для авиаперелетов с новорожденным ребенком.
4. Держите руки свободными, используя эрго-рюкзак вместо коляски.
5. Прикрепите пустышки и (или) игрушки к одежде ребенка, чтобы они не потерялись.
6. Силиконовые нагрудники снижают количество грязной одежды.
7. Во время авиаперелетов выбирайте места у прохода, чтобы можно было передвигаться.

• Все статьи
• Кормите грудью?
• Во время беременности
• Планируете беременность

• 
  Питание во время кормления
• 
  Собираем сумку в роддом
• 
  Планируем следующую беременность
• 
  Ведение календаря беременности
• 
  Планирование беременности — первые шаги