jermes — Йодомарин

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Правильное питание для кормящих мам

Кормление грудью обеспечит наилучшие условия в начале жизни ребенка…

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), грудное молоко и является лучшей пищей для новорожденного ребенка, лучше любой детской молочной смеси. Кроме того, кормление грудью полезно для иммунной системы ребенка и помогает защищать его от целого ряда инфекций. Однако если вы впервые стали мамой, то у вас могут возникнуть вопросы относительно этого периода ухода за ребенком. Ниже приведены некоторые рекомендации.

Едим за двоих

Во время беременности вы могли испытывать острое чувство голода и (или) тягу к определенным продуктам. Теперь, во время кормления грудью, возможно, вы задаетесь вопросом «Нужно ли мне есть больше?». Ответ — «Да». Количество дополнительных калорий, необходимых вам как кормящей маме, зависит от различных факторов, включая возраст, индекс массы тела и уровень активности. Однако для удовлетворения ваших пищевых потребностей и потребностей вашего ребенка специалисты рекомендуют увеличить потребление калорий примерно на 450–500 ккал в день.

Соблюдаете веганскую диету? Что вам следует знать

Качество питания кормящей мамы играет такую же важную роль, как и количество пищи. Это особенно важно, если вы — веган. Веганская диета не может обеспечить вас теми ключевыми витаминами и микроэлементами, которые содержатся в продуктах животного происхождения (такими как витамин B12). Поэтому кормящим мамам, как правило, не рекомендуется придерживаться веганского рациона питания. Тем не менее, если вы все же хотите следовать данной диете, специалисты рекомендуют вам принимать витамин В12 и обеспечить потребление продуктов, богатых различными питательными веществами. Вы также можете контролировать питание у специалиста по питанию.

Кофеин и алкоголь — да или нет?

Ограничив потребление кофеина и алкоголя во время беременности, вы думаете о том, когда вы снова сможете насладиться чашечкой кофе или бокалом вина. Что Вам следует знать о кофеине? Специалисты полагают, что низкое или умеренное потребление кофеина представляет незначительный риск для большинства детей, находящихся в утробе матери. Помимо кофе, данное вещество содержится в некоторых видах чая, лимонадах и энергетических напитках. Только около 1% выпитого кофеина попадает в грудное молоко. При этом, пиковый эффект от кофеина наблюдается через 1–2 часа после его употребления. Специалисты рекомендуют ограничить прием кофеина в период кормления грудью до 300 мг/день, что соответствует примерно 2–3 чашкам кофе. Что касается алкоголя, то отказ от его употребления в период кормления грудью считается самым безопасным вариантом для ребенка. Алкоголь попадает в грудное молоко и в концентрациях, превышающих определенный уровень, может пагубно сказаться на росте, развитии и сне ребенка.

Вегетарианский плов

Этот рецепт вегетарианского плова легок в приготовлении и может стать вашим новым любимым блюдом. В данном блюде, которое готовится в одной посуде, вместо мяса используется нут, поскольку он обладает полезными свойствами для кормящей мамы. Нут содержит не только ценную фолиевую кислоту и витамины группы В, но и повышает выработку грудного молока.

Ингредиенты (на 4–5 порций):

• 1–2 столовых ложки оливкового масла
• 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
• 3 морковки, натертые на терке
• Смесь из дополнительных специй:
½ ч. ложки черного перца горошком,
1 ст. ложка кориандра, 1 ст. ложка тмина
• 1 чашка нута, вареного или вымоченного в течение 24 ч
• 3 чашки овощного бульона
• 1½ чашки неотваренного риса
• Измельченный миндаль

Приготовление:

Порядок приготовления:
Разогреть оливковое масло в посуде. Добавить лук и перемешивать до тех пор, пока он не станет слегка коричневым. Добавить морковь и специи (если Вы их используете). Жарить в течение 5–10 минут, постоянно помешивая. Добавить нут и овощной бульон, посолить по вкусу. Когда бульон закипит, добавить рис и готовить в течение 20 минут. Сверху добавить горсть измельченного миндаля и немного молотого перца (по желанию). Подавать в глубокой посуде.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Warning: Undefined array key "view" in /var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php on line 117

Warning: Undefined array key "view" in /var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php on line 117

Warning: Undefined array key "view" in /var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php on line 139

Warning: Undefined array key "view" in /var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php on line 139

Warning: Undefined array key "view" in /var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php on line 161

Warning: Undefined array key "view" in /var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php on line 161

Все статьи
Кормите грудью?
Во время беременности
Планируете беременность

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Собираем сумку в роддом
Планируем следующую беременность
Ведение календаря беременности
Отдых с малышом
Планирование беременности — первые шаги

С самого начала йод для жизни необходим!*

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Предупредить осложнения беременности и пороки развития плода
Обеспечить полноценный рост плода и формирование высокого интеллектуального потенциала малыша
Предупредить заболевания щитовидной железы

Узнать больше

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Что взять с собой в роддом?

Подготовка к пребыванию в роддоме — не просто важный пункт в вашем списке дел…

Это также позволит подготовиться к рождению ребенка с позитивным настроем — прежде чем начать беспокоиться о растяжках и о прибавке веса после беременности! Вещи должны быть собраны по крайней мере за 2–4 недели до планируемой даты родов. Однако вы, возможно, соберете вещи раньше на случай преждевременного начала родов. Вот список некоторых вещей, которые Вам понадобятся:

Основные вещи, которые Вам следует взять с собой в роддом:

Документ, удостоверяющий личность, с фотографией, бланки страхового полиса и документация с информацией о беременности и родах
Легкий халат
Старая ночная рубашка или футболка для родов
Удобные тапочки и (или) не скользящие теплые носки
Туалетные принадлежности (расческа, зубная щетка, мыло, шампунь, лосьон и т. д.)
Бюстгальтер для кормления и прокладки для груди
Бальзам для губ
Мобильный телефон и зарядное устройство
Полезный перекус (например, сухофрукты, орехи, батончики и т. д.) на послеродовой период (вы, наверное, уже устали от правила «никаких сладостей во время беременности!»)
Книги и (или) аудиокниги легкого содержания
Удобная домашняя одежда и обувь на плоской подошве

Вещи, которые будут для Вас приятным бонусом:

Дополнительная подушка с цветной наволочкой
Цветное полотенце
Подушка для кормления
Нижнее белье для беременных
Легкая кофта на случай, если Вам станет прохладно
Спреи и (или) салфетки для лица
Массажное масло или лосьон
Наушники

Три дополнительных совета для будущих мам:

Для кормления грудью выбирайте ночную рубашку, которая легко расстегивается спереди
Вместо пластмассовых или металлических заколок берите мягкие держатели для волос (с ними удобнее лежать!)
Не берите с собой слишком много вещей. Если вы что-то забыли, попросите вашего партнера или друга помочь

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Все статьи
Кормите грудью?
Во время беременности
Планируете беременность

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Питание во время кормления
Планируем следующую беременность
Ведение календаря беременности
Отдых с малышом
Планирование беременности — первые шаги

С самого начала йод для жизни необходим!*

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Предупредить осложнения беременности и пороки развития плода
Обеспечить полноценный рост плода и формирование высокого интеллектуального потенциала малыша
Предупредить заболевания щитовидной железы

Узнать больше

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Планирование беременности после родов

При планировании беременности после родов
следует учитывать несколько ключевых моментов…

Повторная беременность сразу после родов или через многие годы после родов может сопровождаться определенными рисками для здоровья. Если интервал между беременностями составил менее 18 месяцев, это увеличивает вероятность того, что ребенок родится раньше срока или будет мало весить при рождении. Большие интервалы между беременностями (более 5 лет) увеличивают риск развития у женщины такого опасного состояния, как преэклампсия.

Поэтому к планированию повторной беременности после родов очень важно подойти серьезно. Планируя вторую или третью беременность, вы уже знаете, чего ожидать, когда дело касается изменений в организме. Однако, вы можете планировать беременность только тогда, когда поймете, что готовы к ней и физически, и эмоционально.

Дав своему организму хотя бы 12–18 месяцев на восстановление после родов, вы позволите ему восполнить запас необходимых витаминов и микроэлементов.
К ним относятся такие важные элементы как йод, фолиевая кислота и витамин B12. Научно доказано, что эти вещества оказывают положительное воздействие на рост
и развитие ребенка. Планируя повторную беременность после родов, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или гинекологом какое обследование необходимо при планировании беременности. У вас возьмут кровь на анализ, проверят наличие необходимых прививок и проконсультируют вас. В подготовку к повторной беременности после родов входят изменение рациона или образа жизни в соответствии
с рекомендациями врача. Это нужно для того, чтобы в этот ответственный период жизни вы и ваш малыш были здоровы.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Все статьи
Кормите грудью?
Во время беременности
Планируете беременность

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Питание во время кормления
Собираем сумку в роддом
Ведение календаря беременности
Отдых с малышом
Планирование беременности — первые шаги

С самого начала йод для жизни необходим!*

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Предупредить осложнения беременности и пороки развития плода
Обеспечить полноценный рост плода и формирование высокого интеллектуального потенциала малыша
Предупредить заболевания щитовидной железы

Узнать больше

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Вы — будущая мама? Начните вести дневник беременности!

Дневник беременности может стать вашим
лучшим другом во время ожидания ребенка…

Когда вы узнаете о том, что беременны, мысль о том, что «надо начать вести дневник!»,
придет вам в голову не сразу. Однако ведение дневника беременности может стать хорошей привычкой, которая не только принесет пользу, но и станет ценным памятным подарком для Вашего ребенка в будущем.

Зачем вести дневник беременности?

Беременность — это серьезное испытание. Во время беременности происходят значительные изменения не только в вашем организме, но и в ваших взглядах на жизнь — ваши приоритеты могут изменится! Дневник даст вам возможность не только зафиксировать эти изменения, но и начать налаживать связь с вашим малышом. Кроме того, установлено, что ведение дневника улучшает психическое и физическое здоровье.

Не беспокойтесь о «творческом кризисе»

Если вы никогда не вели дневник, то первая пустая страница может напугать. Не волнуйтесь на этот счет! Просто сядьте и начните записывать то, что придет вам в голову. По мере того, как вы будете делать это изо дня в день, вам не только станет легче вести дневник, но и будет этого не доставать, если вы не будете его вести. Что важно делать: не осуждайте себя за то, что вы думаете и чувствуете. На данном этапе в вашей жизни нет ни хорошего, ни плохого, ни правильного, ни неправильного. Будьте честны с собой и относитесь к дневнику беременности как к своему лучшему другу, который полностью вас понимает.

Запишите ваши мысли и чувства

Исследования показали, что у тех, кто ведет дневник, развивается более глубокое понимание преимуществ того или иного события, когда они практикуют сосредоточенность не только на собственных эмоциях, но и на рациональных мыслях. Поэтому смешивайте настроения и эмоции, которые вы испытываете, с другими аспектами вашей жизни будущей мамы. Что я думаю по поводу информации, полученной от гинеколога? Как я себя чувствую? К каким продуктам меня тянет? Каковы мои надежды, мечты и страхи, связанные с моим будущим и будущим моего ребенка?

Выберите инструменты, которые Вам подходят

Неважно, что Вы выбрали в качестве дневника беременности — дневник фотографий живота или обычную тетрадь, — подойдите к вопросу творчески! Любите рисовать или выводить узоры на бумаге? Тогда дополните ваш дневник небольшими набросками или карикатурами. Вам удобнее работать за компьютером? Тогда начните вести видео-блог о беременности. Так как большинство телефонов имеет встроенную функцию записи видео, вам не обязательно покупать дорогостоящие гаджеты для того, чтобы начать вести свой видео-блог. Когда пройдет 9 месяцев, вы сможете вспомнить о самых драгоценных моментах, смонтированных в фильм, который позже вы покажете своему ребенку.

3 основных подсказки по ведению дневника во время беременности

Определите для себя конкретное место и время для ведения дневника.
Делайте записи в дневнике каждый день, даже если думаете, что вам нечего рассказать.
Сосредоточьтесь на деталях, поскольку они забываются быстрее всего.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Все статьи
Кормите грудью?
Во время беременности
Планируете беременность

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Питание во время кормления
Собираем сумку в роддом
Планируем следующую беременность
Отдых с малышом
Планирование беременности — первые шаги

С самого начала йод для жизни необходим!*

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Предупредить осложнения беременности и пороки развития плода
Обеспечить полноценный рост плода и формирование высокого интеллектуального потенциала малыша
Предупредить заболевания щитовидной железы

Узнать больше

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Отдых с ребенком в возрасте до 12 месяцев

Отпуск с ребенком поначалу может показаться пугающим…

Однако путешествовать с новорожденным ребенком может быть проще, чем вы думаете.
Тем более, что младенцы, как правило, много спят и требуют меньше внимания, чем малыши в возрасте от 1 года до 3 лет. А если вы кормите ребенка грудью первые 12 месяцев, то вам не нужно брать с собой бутылочки, смеси или подогреватели бутылочек! Вот несколько практических советов, которые помогут вам начать.

Оцените свои возможности

В путешествие с ребенком лучше всего отправляться, настроившись спокойно «плыть по течению». Когда у вас на руках грудной ребенок, на все требуется больше времени. Постарайтесь спланировать все заранее, насколько возможно. Запаситесь дополнительным временем при планировании поездок и других мероприятий.

Выберите направление для путешествия

Дети не любят, когда их подвергают чрезмерному стрессу, поэтому, вместо того чтобы передвигаться в отпуске с места на место, выберите одно направление. Избегайте переполненных и шумных городов или «приманок» для туристов. Вместо этого выберите отель для семейного отдыха, пляжный курорт или парк отдыха. В этих местах часто есть кроватки, стульчики для кормления и другие удобства. Это поможет уменьшить объем необходимого багажа. Если вы решили снять квартиру или дом, убедитесь в том, что это место будет безопасным для ребенка.

Перед тем, как отправиться в путешествие

Если вы отправляетесь на отдых за границу, убедитесь в том, что у вашего ребенка есть действующий заграничный паспорт, а также все необходимые визы и туристическая страховка. Поскольку иммунная система новорожденных еще не полностью развита, они более восприимчивы к болезням. Перед началом отпуска убедитесь, что вашему ребенку сделаны соответствующие прививки. Возможно, перед тем как лететь с ребенком на самолете, лучше
подождать, пока ему исполнится 4–6 месяцев.

Машина, поезд, корабль или самолет?

Каждый вид транспорта имеет свои плюсы и минусы. Путешествие на машине позволит вам выстроить свой собственный маршрут, однако ваш ребенок будет прикован к автомобильному креслу. Путешествие на поезде потребует от вас пунктуальности, однако позволит вам передвигаться во время поездки. Некоторые круизные лайнеры оборудованы всем необходимым для семейного отдыха, но условия для сна на них некомфортные. Авиаперелет с ребенком проходит быстро, однако требует тщательного планирования. Выберите тот вариант, который позволит вам добраться до места назначения с минимальным количеством хлопот.

Чтобы обстоятельства не застали Вас
врасплох в пути…

Старайтесь путешествовать налегке. Часто подгузники, смеси и солнцезащитный крем можно купить по приезде на место назначения. Возьмите с собой дополнительную еду, питье и сменную одежду для всех (не только для ребенка) на случай непредвиденных обстоятельств. Развлекайте малыша, предлагая ему новые игрушки или показывая ему видео на мобильном телефоне. Помните, что во время полета с новорожденным ребенком из-за давления в салоне
самолета у него могут болеть уши. Дайте ребенку грудь или соску во время взлета и посадки самолета.

Когда вы доберетесь до места…

Отпуск должен быть приятным и для вас, и для вашего малыша. Это подразумевает не только знакомство с достопримечательностями, но и достаточное количество времени на отдых. Составляйте маршрут вашего путешествия без фанатизма. Выберите одно основное дело на день и гибко стройте планы, отталкиваясь от него. Когда ваш ребенок спит, вы также можете добирать свои часы сна. Это даст время на отдых всем членам семьи.

Основные советы для путешествия с новорожденными

Планируйте путешествие с учетом режима сна вашего ребенка.
Загрузите на мобильный телефон приложение с белым шумом, чтобы ребенок мог легче заснуть.
Бронируйте прямые рейсы для авиаперелетов с новорожденным ребенком.
Держите руки свободными, используя эрго-рюкзак вместо коляски.
Прикрепите пустышки и (или) игрушки к одежде ребенка, чтобы они не потерялись.
Силиконовые нагрудники снижают количество грязной одежды.
Во время авиаперелетов выбирайте места у прохода, чтобы можно было передвигаться.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Все статьи
Кормите грудью?
Во время беременности
Планируете беременность

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Питание во время кормления
Собираем сумку в роддом
Планируем следующую беременность
Ведение календаря беременности
Планирование беременности — первые шаги

С самого начала йод для жизни необходим!*

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Предупредить осложнения беременности и пороки развития плода
Обеспечить полноценный рост плода и формирование высокого интеллектуального потенциала малыша
Предупредить заболевания щитовидной железы

Узнать больше

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Планирование беременности — первые шаги

Планирование беременности — ответственный шаг для любой пары…

Однако есть несколько вещей, которые вы с вашим партнером можете сделать для того, чтобы повысить шанс зачатия. Одним из важнейших шагов является обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами.

Ключевые микроэлементы и витамины

Витамин A

необходим для здоровья костей и зубов. Он содержится в молоке, яйцах, шпинате, зеленых и желтых овощах, картофеле, печени, желтых фруктах и тыкве.

Витамины группы B (B1, B2, B3 и B6)

играют жизненно важную роль в регуляции выработки гормонов и высвобождении энергии из пищи. Они содержатся во всех продуктах, — от цельнозернового хлеба до молочных продуктов и рыбы.

Витамин B12

является важным элементом в образовании эритроцитов и построении дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК). Он содержится только в продуктах животного происхождения, например, в мясе, птице, яйцах и молочных продуктах.

Витамин C

помогает организму усваивать железо и поддерживает здоровье иммунной системы.
Он содержится в свежих фруктах и овощах.

Кальций

поддерживает здоровье костей, мышц, нервных клеток и помогает в профилактике тромбообразования. Он содержится в молочных продуктах, хлебе и злаках, а также в зеленых листовых овощах.

Витамин D

способствует укреплению костей и зубов. Он содержится в молоке и жирной рыбе и вырабатывается человеческим организмом под воздействием солнечного света.

Витамин E

необходим для образования эритроцитов и формирования мышц. Он содержится в орехах, шпинате и растительном масле.

Фолиевая кислота / Фолат (Витамин B9)

способствует снижению риска развития определенных дефектов нервной трубки (ДНТ) у плода.
Она содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи, капуста), фруктах (апельсины, клубника), хлебе и печени.

Йод

поддерживает, помимо прочего, нормальное функционирование щитовидной железы. Он содержится в молоке и морепродуктах.

Железо

является важнейшим компонентом гемоглобина в крови и помогает избежать низкой массы тела ребенка при рождении и преждевременных родов. К богатым железом продуктам относятся красное мясо, моллюски, шпинат и бобовые.

Цинк

оказывает благотворное влияние на иммунную систему и важен для роста и восстановления тканей. Цинк содержится в мясе, моллюсках, бобовых, молочных и цельнозерновых продуктах.

Планирование беременности для женщин

Перед наступлением беременности важно, чтобы в вашем организме накопилось достаточное количество этих веществ. Это необходимо не только для вашего здоровья, но и для здоровья будущего ребенка. Врожденные пороки развития, преждевременные роды и низкая масса тела при рождении, все это связано с дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов. Начните улучшать качество питания за 3–6 месяцев до попытки забеременеть. Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом по поводу приема пищевых добавок, в частности, фолиевой кислоты, йода и витамина B12.

Планирование беременности для мужчин

Мужчины также могут сделать многое для того, чтобы повысить шанс пары на зачатие. Будущие отцы, как и их партнерши, должны перейти на сбалансированный рацион питания. Особо важную роль в сохранении здоровья сперматозоидов играют фолиевая кислота и витамин C. Чтобы обеспечить высокую скорость и подвижность сперматозоидов, веганам и вегетарианцам также рекомендуется принимать достаточное количество витамина B12.

Хотите забеременеть? Вот три вещи, которые Вы можете
сделать прямо сейчас…

Откажитесь от курения! Помимо других вредных эффектов, курение препятствует усвоению организмом витамина С.
Откажитесь от употребления алкоголя. Вместо этого попробуйте пить свежевыжатые фруктовые соки и употреблять богатые железом продукты — это поможет улучшить усвоение этого жизненно важного минерала в организме.
Обсудите с врачом возможность целенаправленного приема пищевых добавок, содержащих витамины и микроэлементы.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Все статьи
Кормите грудью?
Во время беременности
Планируете беременность

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

378

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

382

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Warning

/var/www/vhosts/iodomarin.com/futuremom.iodomarin.com/wp-content/themes/iodomarin/template-parts/content-element.php

386

Питание во время кормления
Собираем сумку в роддом
Планируем следующую беременность
Ведение календаря беременности
Отдых с малышом

С самого начала йод для жизни необходим!*

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Предупредить осложнения беременности и пороки развития плода
Обеспечить полноценный рост плода и формирование высокого интеллектуального потенциала малыша
Предупредить заболевания щитовидной железы

Узнать больше

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Правильное питание для кормящих мам

Кормление грудью обеспечит наилучшие условия в начале жизни ребенка…

Едим за двоих

Соблюдаете веганскую диету? Что вам следует знать

Кофеин и алкоголь — да или нет?

Вегетарианский плов

Ингредиенты (на 4–5 порций):

Приготовление:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,если вы планируете беременность

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Что взять с собой в роддом?

Подготовка к пребыванию в роддоме — не просто важный пункт в вашем списке дел…

Основные вещи, которые Вам следует взять с собой в роддом:

Вещи, которые будут для Вас приятным бонусом:

Три дополнительных совета для будущих мам:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,если вы планируете беременность

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Планирование беременности после родов

При планировании беременности после родовследует учитывать несколько ключевых моментов…

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,если вы планируете беременность

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Вы — будущая мама? Начните вести дневник беременности!

Дневник беременности может стать вашимлучшим другом во время ожидания ребенка…

Зачем вести дневник беременности?

Не беспокойтесь о «творческом кризисе»

Запишите ваши мысли и чувства

Выберите инструменты, которые Вам подходят

3 основных подсказки по ведению дневника во время беременности

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,если вы планируете беременность

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Отдых с ребенком в возрасте до 12 месяцев

Отпуск с ребенком поначалу может показаться пугающим…

Оцените свои возможности

Выберите направление для путешествия

Перед тем, как отправиться в путешествие

Машина, поезд, корабль или самолет?

Чтобы обстоятельства не застали Васврасплох в пути…

Когда вы доберетесь до места…

Основные советы для путешествия с новорожденными

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,если вы планируете беременность

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Планирование беременности — первые шаги

Планирование беременности — ответственный шаг для любой пары…

Ключевые микроэлементы и витамины

Витамин A

Витамины группы B (B1, B2, B3 и B6)

Витамин B12

Витамин C

Кальций

Витамин D

Витамин E

Фолиевая кислота / Фолат (Витамин B9)

Йод

Железо

Цинк

Планирование беременности для женщин

Планирование беременности для мужчин

Хотите забеременеть? Вот три вещи, которые Вы можетесделать прямо сейчас…

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,если вы планируете беременность

Дополнительный прием фолиевой кислоты и йода, начиная с этапа планирования, на всем протяжении беременности помогает:

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

При планировании беременности после родов
следует учитывать несколько ключевых моментов…

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Дневник беременности может стать вашим
лучшим другом во время ожидания ребенка…

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Чтобы обстоятельства не застали Вас
врасплох в пути…

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность

Хотите забеременеть? Вот три вещи, которые Вы можете
сделать прямо сейчас…

Эти статьи так же могут вас заинтересовать,
если вы планируете беременность